Kaloriräknare
Beräkna ditt dagliga kaloribehov och basalmetabolism. Få personliga mål för viktminskning, vikthållning eller viktökning.
Kön
Aktivitetsnivå
Så fungerar kaloriräknaren
Kaloriräknaren använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som anses vara den mest tillförlitliga metoden för att uppskatta basalmetabolism (BMR). Din BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor för att ge ditt totala dagliga energibehov (TDEE).
Resultatet visar tre nivåer: kalorier för viktminskning (500 kcal under TDEE), vikthållning (TDEE) och viktökning (500 kcal över TDEE). Ett underskott på 500 kcal per dag motsvarar ungefär 0,5 kg viktminskning per vecka.
Tänk på att detta är en uppskattning. Individuella faktorer som muskelmassa, hormonbalans och genetik påverkar ditt verkliga energibehov. Använd resultatet som en utgångspunkt och justera efter behov.
Vanliga frågor
Vad är kaloribehov?
Kaloribehov är den mängd energi (mätt i kilokalorier, kcal) som din kropp behöver per dag för att upprätthålla sin nuvarande vikt. Det påverkas av din basalmetabolism, aktivitetsnivå, ålder, kön och kroppsstorlek.
Vad är basalmetabolism (BMR)?
Basalmetabolism (BMR) är den energi din kropp förbrukar i total vila — alltså bara för att hålla igång livsnödvändiga funktioner som andning, hjärtslag och kroppstemperatur. BMR utgör vanligtvis 60–75 % av ditt totala dagliga energibehov.
Vad är Mifflin-St Jeor-ekvationen?
Mifflin-St Jeor är den mest använda och vetenskapligt validerade formeln för att beräkna basalmetabolism. Den tar hänsyn till vikt, längd, ålder och kön. Formeln: Män: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5. Kvinnor: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161.
Hur många kalorier behöver jag för att gå ner i vikt?
Ett säkert kaloriunderskott är cirka 500 kcal per dag, vilket motsvarar ungefär 0,5 kg viktminskning per vecka. Kaloriräknaren visar automatiskt detta mål. Undvik att gå under din BMR — det kan vara skadligt för hälsan.
Vad betyder de olika aktivitetsnivåerna?
Stillasittande: kontorsarbete utan träning. Lätt aktiv: promenader eller lätt motion 1–3 dagar. Måttligt aktiv: träning 3–5 dagar. Mycket aktiv: hård träning 6–7 dagar. Extremt aktiv: tungt fysiskt arbete kombinerat med intensiv träning.
Är kaloriräknaren exakt?
Resultatet är en god uppskattning, men individuella faktorer som muskelmassa, genetik och hormonbalans påverkar det verkliga kaloribehovet. Använd resultatet som utgångspunkt och justera baserat på hur din vikt förändras över tid.
Ska jag räkna kalorier för att gå ner i vikt?
Kaloriräkning kan vara ett användbart verktyg, men det är inte nödvändigt för alla. Det viktigaste är att skapa ett hållbart underskott genom bättre matvanor och ökad rörelse. Vid ett BMI över 30 kan receptbelagda viktminskningsbehandlingar vara ett effektivt komplement.
Hur många kalorier per dag för att gå ner 1 kg i veckan?
För att gå ner 1 kg per vecka behöver du ett kaloriunderskott på cirka 1 000 kcal per dag (1 kg kroppsfett ≈ 7 700 kcal). Det anses dock säkrare att sikta på 0,5 kg per vecka (500 kcal underskott), särskilt utan medicinsk uppföljning. Gå aldrig under din basalmetabolism (BMR).
Hur många kalorier bränner man om man går 10 000 steg?
Ungefär 300–500 kcal, beroende på din vikt, tempo och terräng. En person som väger 70 kg bränner cirka 350 kcal på 10 000 steg i normalt tempo. Snabbare promenad eller kuperad terräng ökar förbränningen.
Vilken är den bästa gratis kaloriräknaren?
Vår kaloriräknare ovan är helt gratis och kräver ingen registrering eller app-nedladdning. Den använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som anses vara den mest tillförlitliga formeln. För daglig matloggning finns appar som MyFitnessPal och Lifesum, men för att snabbt beräkna ditt kaloribehov räcker det med kalkylatorn här.
Vill du gå ner i vikt?
Kost och motion är grunden, men ibland behövs mer. Läs om receptbelagda viktminskningsbehandlingar med konsultation av legitimerad läkare.
Se viktminskningsbehandlingar