Sömnproblem

Sömnproblem — orsaker och behandling

Det är vanligt att ha svårt att sova ibland. Långvarig sömnbrist ökar risken för en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdom, depression och nedsatt immunförsvar.

Vanliga orsaker till sömnproblem

• Stress och oro — tankar som maler gör det svårt att slappna av
• Oregelbundna sömnvanor — skiftarbete eller jetlag stör dygnsrytmen
• Skärmtid — blått ljus från mobiler och datorer hämmar melatoninproduktionen
• Koffein och alkohol — påverkar sömnkvaliteten negativt
• Underliggande sjukdomar — depression, ångest, smärttillstånd eller sömnapné

Melatonin och receptbelagd behandling

Circadin är ett receptbelagt melatoninpreparat med förlängd frisättning. Melatonin är klassat som läkemedel i Sverige och får inte säljas som kosttillskott, men receptfritt melatonin finns på apotek för korttidsbehandling vid jetlag hos vuxna. Circadin ger en jämn melatoninfrisättning under natten som efterliknar kroppens naturliga mönster. Det är godkänt för korttidsbehandling av primär insomni hos personer som är 55 år eller äldre.

Melatonin är ett kroppseget hormon som reglerar dygnsrytmen. Circadin skapar inte beroende och ger normalt sett inte bakrusliknande effekter dagen efter.

Sömnhygien — grunden för bättre sömn

Innan du vänder dig till läkemedel, prova dessa evidensbaserade råd:

• Lägg dig och gå upp samma tid varje dag — även på helger
• Gör sovrummet mörkt, svalt och tyst
• Undvik skärmar minst en timme före sänggåendet
• Begränsa koffein efter kl. 14
• Motionera regelbundet, men inte nära sänggåendet

Vid långvariga sömnproblem bör du alltid konsultera din läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.

Källor

• 1177: Sömnsvårigheter
• Läkemedelsverket: Vem får sälja melatonin?
• 1177: Läkemedel vid sömnsvårigheter
• Fass: Circadin, produktresumé